La relación entre menopausia y memoria ha sido objeto de estudio por parte de la Dra. Anna Brugulat, profesora e investigadora de la UVic-UCC y del Barcelona?eta Brain Research Center. En su análisis, se aborda el fenómeno conocido como «niebla mental» (en inglés, brain fog), que afecta a muchas mujeres durante esta etapa de transición.
Las quejas cognitivas son comunes en este periodo; entre un 34% y un 62% de las mujeres reportan problemas de memoria y dificultades para concentrarse. Este conjunto de síntomas, frecuentemente denominado “niebla mental”, se manifiesta en comentarios como: siento que no soy la de antes.
Síntomas asociados a la niebla mental
Los síntomas más frecuentes incluyen olvidos de información reciente, como nombres o fechas; lapsus en datos previamente recordados con facilidad; dificultad para mantener la atención; sensación de lentitud mental; problemas para realizar múltiples tareas simultáneamente; y episodios donde se siente que “la palabra está en la punta de la lengua” durante una conversación.
A pesar de estas dificultades, es crucial entender que experimentar niebla mental no significa desarrollar demencia. Las evaluaciones objetivas suelen mostrar un rendimiento cognitivo dentro de los rangos esperables para la edad.
Causas y duración de la niebla mental
La niebla mental asociada a la menopausia requiere más investigación, pero existe evidencia sólida que sugiere que, en la mayoría de los casos, es un fenómeno temporal. Un estudio longitudinal que siguió a más de 2.300 mujeres mostró que al entrar en la perimenopausia, algunas puntuaciones cognitivas pueden descender moderadamente. Sin embargo, tras alcanzar la posmenopausia, el rendimiento tiende a recuperarse a niveles similares a los previos.
Durante los años reproductivos, los ciclos hormonales mantienen un delicado equilibrio. Con el inicio de la menopausia, hay una disminución en la producción de estrógenos, lo cual puede variar significativamente entre mujeres. Investigaciones indican cambios en la energía cerebral y conectividad neuronal, lo cual no implica daño ni deterioro, sino una adaptación del cerebro.
Estrategias para mejorar la memoria durante la menopausia
Para favorecer una mejor claridad mental en esta etapa, dos pilares fundamentales son reducir el estrés y priorizar el sueño. El estrés crónico puede amplificar tanto los síntomas cognitivos como emocionales relacionados con la menopausia.
Dormir adecuadamente es esencial para consolidar recuerdos y restaurar energía cerebral. Durante la menopausia, cuando el sueño puede fragmentarse, establecer una rutina nocturna relajante se vuelve aún más importante.
Consejos prácticos para cuidar la memoria
Aunque muchos cambios cognitivos son temporales y tienden a estabilizarse con el tiempo, adoptar ciertas estrategias puede facilitar el día a día y proteger la salud cerebral a largo plazo.
Actividad física regular
El ejercicio aeróbico moderado, como caminar o nadar varias veces por semana, mejora el riego sanguíneo cerebral y favorece una comunicación neuronal eficiente.
Dieta mediterránea
Llevar una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras y pescado, se ha relacionado con una mejor salud cerebral. Esta dieta ayuda a regular factores como colesterol y tensión arterial, contribuyendo así a una mayor claridad mental.
Manejo del estrés y atención plena
Afrontar situaciones multitarea puede ser complicado durante esta etapa. Se recomienda hacer una cosa cada vez y reducir distracciones externas para mejorar el enfoque cognitivo.
Estrategias externas para apoyar la memoria
Utilizar listas o calendarios visibles puede ayudar a liberar recursos mentales. Asignar lugares fijos para objetos cotidianos reduce olvidos innecesarios.
Cuidado emocional y apoyo social
Lidiar con cambios hormonales puede generar carga emocional significativa. Hablar sobre estas experiencias con otras mujeres o profesionales puede ser muy beneficioso. Además, buscar ayuda ante preocupaciones intensas sobre memoria es fundamental para mantener un equilibrio emocional saludable.
Criterios para consultar a un profesional
Aunque generalmente transitoria, hay circunstancias que justifican una consulta médica:
- Síntomas frecuentes que interfieren con actividades diarias.
- Cambios marcados en personalidad o comportamiento asociados a problemas cognitivos.
- Antecendentes familiares de demencia que generen preocupación elevada.
Bajo estas condiciones, una evaluación médica o neuropsicológica puede ayudar a distinguir entre cambios esperables y otros problemas que requieran seguimiento específico.
*Mas información en https://fpmaragall.org
La noticia en cifras
| Cifra |
Descripción |
| 34% - 62% |
Porcentaje de mujeres que refieren problemas de memoria y dificultades para concentrarse durante la menopausia. |
| 2,300 |
Número de mujeres seguidas en un estudio longitudinal sobre cambios cognitivos durante la menopausia. |
Preguntas sobre la noticia
¿Qué es la niebla mental en la menopausia?
La niebla mental se refiere a un conjunto de síntomas cognitivos que incluyen problemas de memoria y dificultades para concentrarse, que son comunes durante la transición a la menopausia.
¿La menopausia causa pérdida de memoria permanente?
No, en la mayoría de los casos, la niebla mental asociada a la menopausia es un fenómeno temporal y el rendimiento cognitivo tiende a recuperarse tras alcanzar la posmenopausia.
¿Qué ocurre en el cerebro durante la transición a la menopausia?
Durante esta etapa, hay cambios en la energía cerebral y la química del cerebro debido a la disminución de estrógenos, pero esto no indica daño ni deterioro, sino adaptación.
¿Cómo mejorar la memoria en la menopausia?
Se recomienda reducir el estrés y priorizar el sueño. Estrategias como el yoga, meditación y establecer una rutina nocturna pueden ayudar a mejorar la claridad mental.
¿Cuándo conviene solicitar una consulta profesional?
Es recomendable consultar a un profesional si los fallos de memoria son frecuentes y afectan el trabajo o vida cotidiana, o si se acompañan de desorientación o cambios marcados en el comportamiento.
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